9:41
marëa studio fit
Buenas noches, María José
Hoy elegiste cuidarte
objetivo · verano
16 jun
−2,7kg
↓0,4kg
7 días
perdidos · desde 5 abr
71,2 kgHOY · 68,5 kg65–67 kg
41
DÍAS
al verano
52%
CAMINO
recorrido
−1,5
KG
para meta
Tu semana
Elige el día y verás lo que toca
Glúteo Pesado
FUERZA
Lunes · hoy
Glúteo Pesado
55
MIN
5
EJERC
21
SERIES
Marëa Entrenamiento
Tu sesión de hoy, paso a paso
55
MIN
5
EJER
21
SETS
215
REPS
la rutina · lunes
vol 8t
  1. 1
    Hip thrust con barra
    5×780kg· 105s rest
  2. 2
    Peso muerto rumano
    4×850kg· 105s rest
  3. 3
    Búlgara torso inclinado
    4×1012kg· 105s rest
  4. 4
    Patada glúteo polea
    4×1215kg· 105s rest
  5. 5
    Abducción en máquina
    4×1540kg· 105s rest
Tu seguimiento
Tu día en números
actividad · hoy
MAR 12
MOV
412/ 520 kcal
EJER
38/ 45 min
PIE
6/ 12 h
caminatas
caminata 1
25 min · 1.8 km
Esta semana · 142 min · 9.2 km
hidratación
4 / 8 vasos
Tus macros
Tu objetivo diario · ajustado a Hashimoto
azahar y mandarina
tu objetivo · diario
1.650 kcal
ajustado · hashimoto
proteína
160
g
grasa
55
g
carbos
130
g
Cocina
Lunes · 1650 kcal · 160g prot
Desayuno
Tortilla + arroz + aguacate
410
Pre-entreno
Plátano + café
110
Post-entreno
Pollo + arroz + calabacín
540
Snack
Almendras + manzana
240
Cena
Salmón + ensalada + batata
480
kcal hoy
110 / 1650
proteína
1g / 160g
Suplementos
Tu rutina diaria
Eutirox 125 mcg
En ayunas, 60 min antes café
2 nueces de Brasil
Con desayuno
Vitamina D3 4.000 UI + K2
Con desayuno (con grasa)
Omega 3 EPA+DHA 2g
Con comida
Magnesio bisglicinato 300
Antes de dormir
Selenio 200 mcg
Con desayuno · opcional
Zinc 25 mg
Con cena · opcional
Marëa Cuerpo
Cuatro rituales para esculpir, drenar y reconectar
Hipopresivos
Hipopresivos
15 min · 7 pasos
3-4×/semana, en ayunas
Drenaje abdominal
Drenaje abdominal
10 min · 5 pasos
4-5×/semana, antes de dormir
Drenaje facial
Drenaje facial
5 min · 6 pasos
Diario
Cepillado en seco
Cepillado en seco
8 min · 7 pasos
Diario, antes de la ducha
Mente · Marëa
Un minuto para volver a ti
Meditación
respira · 1 min
El progreso es invisible
hasta que es innegable
respira
Tu progreso visual
Las fotos viven en tu galería
semana 1
5–11 mayo
semana 2
12–18 mayo
semana 3
19–25 mayo
semana 4
26 may–1 jun
semana 5
2–8 jun
semana 6
9–15 jun
Medidas semanales
Cinta métrica, mismos puntos cada semana
cintura (cm)
72
−1.0
cadera (cm)
104
+0.0
muslo (cm)
62
−0.5
brazo (cm)
29
−0.3
Tu día
Tres minutos para registrarte
peso (kg)
energía · 7/10
Medicación tomada
Agua 2L
Sueño 7h
No alcohol
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